Jeśli to czytasz, to prawdopodobnie masz wrażenie, że nie pijesz wystarczająco dużo wody. Prawdopodobnie masz też wrażenie, że nie osiągasz poziomu nawodnienia, jaki chciałbyś widzieć w swoim organizmie. Cóż, nie martw się - mamy cię pod opieką. W tym artykule omówimy, czym jest nawodnienie, dlaczego jest ważne, jak ocenić swój poziom nawodnienia i jak go poprawić, jeśli jest poniżej normy. Dość wstępu - wskakujmy od razu do środka. Gotowy? Zróbmy to. To bardzo ważny temat i jest to coś, o czym każdy powinien wiedzieć. Jednak jest to coś, o czym większość ludzi w ogóle nie wie zbyt wiele, dlatego jesteśmy tutaj, aby pomóc. Damy ci wszystkie informacje, których potrzebujesz, abyś mógł zrozumieć ten temat tak dobrze, jak to możliwe.
Skąd mam wiedzieć, czy jestem nawodniony?
Istnieje kilka sposobów, aby wiedzieć, czy jesteś nawodniony, w tym monitorowanie moczu i masy ciała. Kiedy jesteś dobrze nawodniony, twój mocz będzie jasnożółty lub przejrzysty. Jeśli jest ciemniejszy, to znak, że nie pijesz wystarczająco dużo wody. Możesz również monitorować swoją masę ciała. Jeśli jesteś nawodniony, twoje ciało będzie mniej wzdęte. Jeśli nie jesteś nawodniony, możesz zauważyć, że jesteś trochę wzdęty lub że twoje ubrania pasują trochę ciaśniej. Możesz również wykonać ten prosty test, aby wiedzieć, czy jesteś nawodniony: - Naciśnij palcem na skórę na spodniej stronie przedramienia. - Puść go i sprawdź, czy skóra tam pozostanie. Jeśli tak, jesteś nawodniony. Jeśli odbija się, Twój organizm potrzebuje więcej wody.
Jakie są objawy odwodnienia?
Jak wspomnieliśmy powyżej, bycie odwodnionym często charakteryzuje się kilkoma zauważalnymi objawami. Należą do nich suchość w ustach, sucha skóra, ciemny mocz oraz spuchnięte dłonie i stopy. Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, możesz być odwodniony i powinieneś spróbować pić więcej wody. Istnieje również kilka poważniejszych objawów odwodnienia, w tym zawroty głowy, bóle głowy, uczucie zmęczenia i skurcze. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z nich, prawdopodobnie powinieneś udać się do lekarza.
Jak pozostać nawodnionym
Istnieje wiele sposobów, aby pozostać nawodnionym, ale kilka prostych nawyków może zrobić dużą różnicę. Aby pozostać nawodnionym, upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody każdego dnia, jedząc pokarmy zawierające dużo wody i unikając napojów, które odwadniają. Oto co możesz zrobić, aby pozostać nawodnionym:
- Pij dużo wody - Jest to najważniejsza część pozostawania nawodnionym. Woda jest niezbędna dla wszystkich funkcji organizmu, w tym trawienia i usuwania odpadów. Spożywanie około dziewięciu szklanek wody każdego dnia zapewni, że twoje ciało pozostanie nawodnione.
- Uczyń wodę swoim domyślnym napojem - Kiedykolwiek jesteś spragniony, sięgaj po wodę przed czymkolwiek innym. Unikaj napojów odwadniających, takich jak kawa, napoje gazowane z kofeiną i alkohol.
- Jedz pokarmy zawierające dużo wody - Do pokarmów o dużej zawartości wody należą owoce i warzywa. Są to również wspaniałe produkty, które warto jeść, więc jedząc je, wyświadczasz sobie przysługę.
- Nie zmuszaj się do picia więcej niż potrzebujesz - Chociaż ważne jest, aby pić dużo wody każdego dnia, nie musisz zmuszać się do picia więcej niż chcesz. Może to prowadzić do problemów z trawieniem i innych problemów zdrowotnych.
Żywność i napoje, które pomagają utrzymać nawodnienie
Oto kilka pokarmów i napojów, które pomogą Ci pozostać nawodnionym:
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty, mają wysoką zawartość wody i są świetne do nawadniania organizmu.
- Warzywa i owoce, takie jak ogórki, pomidory, arbuzy i grejpfruty są również świetne do pozostania nawodnionym.
- Zupy na bazie rosołu to świetny sposób na nawodnienie, zwłaszcza w zimie.
- Gorąca herbata to również świetny sposób na nawodnienie, ponieważ wiele herbat zawiera dużo wody.
- Produkty mleczne takie jak mleko, jogurt i ser mają właściwości nawadniające.
- Admin